7 dicas para emagrecer naturalmente

01 – Saciedade

Consuma fibras. Alimentos ricos em fibras vão aumentar a saciedade, fazendo que demore mais para você sentir fome. Frutas, cereais integrais, como trigo, centeio, arroz e aveia são excelentes fontes de fibras. Verduras, legumes e leguminosas em geral, tais como feijão, ervilha, lentilha e grão de bico também são opções que oferecem boas quantidades de fibras. Entre as sementes, a de abóbora, a linhaça, quinoa, gergelim são excelentes.

02- Exercícios

Atividades aeróbicas são ideais para queimar gordura, escolha uma modalidade corrida, caminhada, natação, bicicleta. Se você não é muito fã de exercícios pode usar a dança também como uma maneira de fazer atividades aeróbicas.

Movimente-se  de 150 a 180 minutos por semana, divida o período por 3 dias das semana respeitando também seus dias de descanso, assim você não se desmotiva e passa a ser uma pessoa ativa.

03 – Reduza o sal e o açúcar

O sódio é um mineral essencial para vários processos no organismo, porém se consumido em excesso provoca o descontrole da pressão arterial, a hipertensão, podem surgir também doenças cardiovasculares e acaba por reter líquido no corpo. 

Tanto quanto o sal o açúcar também é necessário no corpo para termos energia, mas seu consumo descontrolado pode causar obesidade, diabetes, aumenta o colesterol e o triglicérides, contribui também para a Hipertensão. 

Então para emagrecer e manter a saúde você precisa equilibrar o consumo de sal e de açúcar evitando os exageros.

O recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) é o consumo máximo de 2g de sódio por dia. A OMS aconselha ainda que 10% das calorias diárias devem vir do consumo de açúcar, numa dieta de 2.000 calorias é equivalente a 50 gramas por dia, aproximadamente 10 colheres de chá.

04 – Queimar

Os alimentos termogênicos promovem um aumento no gasto de energia na queima de calorias para a produção de calor pelo corpo. Agem diretamente no tecido adiposo marrom aumentando sua atividade e estimulam o tecido adiposo branco no processo de transformação para tecido adiposo bege ou marrom.

Veja esta lista de alimentos termogênicos:

Aveia, Castanhas, Frutas vermelhas, Chia, Linhaça, Arroz integral, Amêndoas, Chá-verde, Iogurte, Pimenta, Gengibre, Canela, Guaraná em pó, Óleo de Coco, Abacate e Clara de ovo.

05 – Desinchar

Alimentos que ajudam a desinchar o corpo devem ser introduzidos na sua dieta diária, alimentos ricos em ômega 3 tais como salmão, atum, sardinhas, linhaça e castanhas.

As frutas em como o Abacate rico em ômega 6, 9 e 7 e também Acerola, Açaí, Amora, Cranberry,Cereja, Coco, Laranja, Limão, Mamão, Kiwi, Maracujá e o Tomate todas têm um papel importante para desinflamar o corpo pois são ricas em vitaminas e minerais essenciais para um metabolismo equilibrado.

06 – Beba Água 

Não se esqueça que você deve consumir pelo menos 2 litros de água por dia, pode abusar dos chás, das águas saborizadas também, o importante é consumir entre 30 e 35 ml por kilo  de peso corporal. Vá se hidratando durante todo o dia, de pouco em pouco, mas sempre com esta meta de 2 litros por dia, beber muita água de uma vez pode até causar hiponatremia que é a redução drástica de sódio no sangue.

07 – Reduza o consumo de gordura saturada

Alimentos como carnes vermelhas gordas, bacon, toucinho, leite integral, creme de leite, queijos amarelos, manteiga e óleo de dendê são ricos em gorduras saturadas e portanto devem ser evitados se o seu objetivo é emagrecer.

Resumindo para emagrecer naturalmente é preciso então ajustar atividade física com alimentação adequada, assim você vai aos poucos chegando ao seu objetivo sem colocar em risco sua saúde, os resultados conseguidos serão mais duradouros e trarão muito mais satisfação quando alcançados.